A Pilates segít karcsúságunk megőrzésében és izomzatunk feszessé tételében. A módszer lényege, hogy olyan egyenletes, fokozatosan felépített gyakorlatokból áll, amelyek elősegítik izomzatunk harmonikus egységként történő működését. Egyúttal magába foglal egy olyan speciális légzéstechnikát, melynek segítségével nemcsak a szervezet oxigénellátása növelhető, hanem a fizikai teljesítmény is jelentősen fokozható.
A Pilates Története
A módszert Joseph Pilates (1880–1967) fejlesztette ki, s a neve eredetileg Body Control, azaz Testkontroll volt. A módszer hat fő elemből épül fel:
1. Légzés
A légzés – mint ahogy azt láttuk – nagyon sok mozgásformában szerepet játszik. A helyes légzés megkönnyíti a gyakorlatok végrehajtását, segíti az eredmény elérését, segít az összpontosításban, valamint a gyakorlatok helyes, pontos végrehajtásában, a stressz kezelésében és a test ellazításában.
2. Koncentrálás, összpontosítás
A koncentrálás és összpontosítás az eredményesség egyik feltétele, azt jelenti, hogy a jelenben vagyunk, "itt és most". Gondolataink a gyakorlatvégzés köré összpontosulnak.
3. Ellenőrzés, kontroll
Mozdulataink kontroll alatt tartása, a test tudatos ellenőrzése a Pilates technika egyik alappillére.
4. Centralizálás
Minden mozdulat középpontja – ami energiaközpontot is jelent – a köldöknél található, ez az ún. Power House. Minden gyakorlatsor kivitelezése előtt ez az erőközpont kerül aktiválásra.
5. Pontosság
A pontosság (a mozdulatok pontos végrehajtása) fontos alapelv, hiszen növeli a hatékonyságot.
6. Mozgássor, mozgásfolyamat (Flow of Movement)
A gyakorlatok végrehajtásakor számos izomcsoport ún. kinetikus láncban dolgozik, így nagyszerűen biztosítják a mozgás folytonosságát.
A Pilates technika elterjedése során még két alapelvvel egészült ki: ez a relaxálás és a kitartás (mozdulatok kitartása).
Kiknek ajánlom a Pilatest?
Az USA-ban már hosszú évek óta gyakorolják a Pilates-módszert, ami rendkívül népszerű a fitneszt kedvelők, színésznők, táncosok, menedzserek körében, és Európában is egyre nagyobb teret hódít. A módszer célja egy sportos, vékony testalkat felépítése, valamint a szép tartás és tudatos mozgás elsajátítása. Egyre gyakoribb ugyanakkor a különböző izomgörcsök, hátfájdalmak elleni prevenciós alkalmazása. Ezeket a panaszokat a helytelen testtartás (pl. ülőmunka) okozhatják, így az átlagemberek is szívesen végzik. Más testformáló módszerekkel szemben amelyek mindenekelőtt az izomtérfogat növelésére törekednek, a Pilates a hosszú, szálkás izomzat kidolgozását célozza meg.
Mi a Pilates hatása?
A gyakorlatok főként a mély hasizom és a hátizom megerősítésére, stabilizálására, az erős karcsú végtagok kialakítására koncentrálnak. A vázizomzat megerősítése során a gerinc, a csípő és a vállízület mozgékonyabbá válik. Az izomzat esztétikus kidolgozottságát az edzés során harmonikusan váltakozó erősítő-nyújtó gyakorlatokkal érjük el. Az edzés során történő tudatos légzés segíti koncentrációs készségünket, növeli teljesítőképességünket. A több mint 500 gyakorlat mindegyike megdolgoztatja a has, hát, csípő és fenékizomzatot. A koncentrált mozgás-koordináció és a tudatos légzés testi-lelki felfrissülést hoz hétköznapjainkba.
A Pilates előnyei
- Fokozza a test rugalmasságát.
- Apró, de intenzív mozdulatok.
- Rendkívül hatékony.
- Testi-lelki harmónia.
- Gyógyír a hát- és derékfájásra.
- Megelőzésre és rehabilitációra (pl. gerinc, váll, csípő)
- Tartós alakformáló hatás, szálkás, feszes izomzat.
- Nyújtja a fájós ízületeket, így gyorsítva a gyógyulási időt.
- Mozgás hatására fokozódik az oxigénfelvétel, melyet a gyakorlatok során speciális légzéssel hasznosítunk.
A PILATES egy olyan mozgásforma, amely minden korosztály számára élmény lehet.
Pilates óráim menete
Bemelegítés
Ráhangolódunk az edzésre testileg és lelkileg is.
Erősítés
Itt végezzük azokat a gyakorlatokat, melyekkel az egész test izomzatát megdolgoztatjuk, akár egyidőben bekapcsolva az összes izmot a munkába.
Nyújtás
Megnyújtjuk az edzés során igénybevett izmokat, gerincet, és az ízületeket is.
Relaxálás
5-6 percre hanyattfekve elcsendesedünk, ellazítjuk a fáradt izmokat, ezzel oldva az agyban és a testben felhalmozódott feszültséget.
A PILATES Neked való, és jól fog esni ...
- ha már régóta nem sportolsz
- ha nem vagy már 20 éves
- ha nem szereted az "ugri-bugri" tornát
- ha szeretnél babát vállalni és előtte szeretnéd magad formába hozni
- szülés után a gyors regenerációért
- ha ülő vagy állómunkát végzel
- ha fáj a derekad, hátad, nyakad, ízületeid
- ha túl vagy néhány sportsérülésen
- ha szeretnéd a legjobbat kihozni magadból
- ha szeretnél szuper jó alakot magadnak!
